Здравоохранение

Сегодня – Всемирный день здоровья: совет специалиста

E-mail Печать PDF

 Давайте больше двигаться

Вы сейчас сидите? Значит, вы занимаетесь самым типичным для современного человека занятием. По подсчетам специалистов, мы сидим в среднем по 12-14 часов ежедневно. Если сюда добавить 7 часов сна, то получится 19-22 часа почти полной неподвижности. Но ведь эволюция создала человека вовсе не для сидения! Сейчас мы сжигаем за день на 700 ккал меньше, чем всего лишь 20 лет назад. Социологические исследования показывают, что 25 проц. людей проводят свой досуг неподвижно.

Все знают, что физическая активность очень полезна. Она положительно влияет на кровеносные сосуды, поддерживает их эластичность. У лежебоки средняя частота пульса 75-80 ударов в минуту, то есть больше одного удара в секунду, а  у физически активного человека всего 55-60 сокращений. Доказано, что физические нагрузки помогают нам избавиться от стрессов не хуже лекарств. Всего 10 минут интенсивных упражнений повышают настроение. Рекомендуется заниматься вначале по 15 минут через день, доведя постепенно их до получаса ежедневно. С началом тренировок самочувствие очень быстро улучшается. Сидение - это болезнь. Поэтому важно воспитать в себе «подвижный» взгляд на жизнь, как только появляется возможность - вставать и ходить.

Ходьба - бесплатное, эффективное и удобное занятие. Показателем здоровья считается 10 000 шагов. А большинство гиподинамичных людей за целый день делают всего лишь около 3 тысяч шагов.

Начав лечебные прогулки, люди буквально влюбляются в это занятие. Включайте в свои прогулки силовые упражнения. Прошагали 2 минуты - отожмитесь 20 секунд от дерева или столба. Прошли еще 2 минуты - 20 секунд с силой разверните руки. Хотите идти быстрее? Тогда делайте частые короткие шаги. Они позволяют стопе плавно перекатываться с пятки на пальцы, а это снижает нагрузку с суставов. Увеличение пульса до 100-120 ударов в минуту считается оптимальным. Ходьба вверх по склону    это повышенная нагрузка на мышцы, сердце, легкие. Здесь слегка наклонитесь вперед, чтобы эффективнее работали мощные ягодичные мышцы. А вот спуск по склону особенно тяжел для колен, так что немного сгибайте их, замедляйте темп и укорачивайте шаги. Кажется, что молодость будет длиться вечно, но это не так. В пожилом возрасте мышечный тонус ослабевает, а значит, физические упражнения особенно необходимы.

Альбина Каменева, физиотерапевт центральной районной больницы.

(Продолжение следует).